Exercices contre le mal de dos

Découvrez 6 exercis pour vous aider à soulager votre dosSans s’en rendre compte, le dos est beaucoup sollicité par les activités de la vie quotidienne.
C’est pourquoi il est approprié de soulager ce dernier et de l’entretenir régulièrement par des exercices simples et efficaces qui ont pour but de faire travailler toutes les parties du dos(haut, bas, gauche, droite, milieu).

  • Exercice 1 contre le mal de dos

    Se mettre en face d’une table haute, poser les mains sur celle-ci, tendre ses bras en veillant à aligner son dos dans le prolongement de ses bras. Pour y arriver, plier les jambes sans modération.
    Former une planche parallèle au sol en étirant ne jambe dans le prolongement du corps(bras, dos jambe levée). Puis, rester dans cette position pendant 10 secondes tout en inspirant et en expirant très lentement par le nez.
    Alterner avec l’autre jambe et recommencer l’opération. Pratiquer l’exercice 3 fois.

  • Exercice 2 pour soulager votre dos

    Arrondir le dos après s’être mis debout et avoir légèrement fléchi les jambes.
    Relâcher la tête en avant, fléchir les bras et poser les mains sur les genoux.
    Maintenir cette position pendant 10 secondes au maximum avec une respiration lente.
    Renouveler l’opération plusieurs fois voire plus si nécessaire.

  • Exercice 3 spécial bas du dos

    Se mettre sur le dos, replier les jambes en ramenant ses genou sur sa poitrine.
    Entourer les genoux avec ses mains, presser lentement avec ne respiration lente et une expiration par la bouche.

  • Exercice 4 pour libérer votre tension lombaire

    S’agenouiller, mettre ses fesses sur les talons. Après avoir bien à plat les mains au sol, tendre ses bras le plus loin possible puis étirer lentement le dos pendant 10 secondes.

Les exercices ci-dessous ont pour but de renforcer les muscles du dos par extension les cervicales et les lombaires:

  • Exercice 5 votre dos appréciera

    S’allonger sur le dos, fléchir et serrer les genoux par les mains. Les amener vers la poitrine et imiter légèrement le mouvement du balancier d’avant en arrière et de gauche à droite.

  • Exercice 6

    S’asseoir sur une chaise. Écarter au maximum les bras t les jambes en les tendant ce qui forme un X et fléchir les pieds.
    Rester ainsi 8 secondes puis relâcher. Renouveler l’opération 5 à 8 fois.

Ces exercices contre le mal de dos vous aideront à vous sentir mieux après une journée très chargée. N’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin si vous avez des problème de mal de dos, il vous dira si ces exercices sont préconisés pour votre pathologie.

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