comment bien dormir lorsque vous avez mal au bas du dos ?

bien dormir avec mal de dosComme beaucoup de personnes, avez-vous mal au dos pendant la journée ? Que ce soit seulement passager ou plus insistant, une bonne nuit de repos ne peut être que bénéfique. Encore faut-il savoir comment dormir pour éviter un mal de dos ou soulager la douleur.

Les positions à adopter pour votre sommeil :

  • Sur le dos, les genoux repliés, soutenus par un oreiller. Cela évite les douleurs du nerf sciatique. Un oreiller adapté pour la tête est obligatoire.
  • Ou bien sur le dos, les jambes légèrement écartées et les bras le long du corps. Tout en gardant la tête droite.
  • Sur le côté, les genoux repliés vers le buste. Et on s’équipe de coussins ! Un pour la tête, mais aussi un sous le bras. On peut aussi en glisser un entre les genoux, pour garder les hanches bien alignées. Les oreillers permettent ainsi de détendre les articulations tout en supportant le poids des membres du dessus.

La position à oublier :

Bien dormir avec mal de dos quand on est sur le ventre, c’est quasi impossible, et cela risque d’accentuer vos douleurs ! En effet, lorsque vous êtes sur le ventre, votre tête est tournée sur un côté, ce qui « tord » les cervicales. Si vous souhaitez absolument dormir sur le ventre, posez un petit cousin sous votre bassin.

Quelques petits conseils :

+ Veillez à ce que votre tête et votre cou soient bien alignés pendant que vous dormez. Le mal de dos débute souvent par un mauvais positionnement de la nuque, donc de la colonne cervicale. Il existe des oreillers ergonomiques spéciaux, renseignez-vous ! + A la sortie du lit, ne vous précipitez pas ! Faites des gestes lents : basculez sur le côté et asseyez-vous quelques minutes au bord de votre lit avant de vous lever. + Les douleurs musculaires peuvent être soulagées par la chaleur, couvrez-vous bien et évitez les courants d’air. Enfin, détendez-vous pour rejoindre les bras de Morphée, ce sera propice pour bien dormir avec mal de dos. Bonne nuit !

Bien Dormir Avec Mal De Dos

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